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La leche materna cambia en componentes dependiendo de la dieta y la salud de la madre. Muchas mujeres no tienen idea sobre las vitaminas y minerales en la lactancia. El embarazo requiere muchísimos nutrientes que el bebe toma del cuerpo de la madre a través de la placenta, incluso si la madre no tiene suficiente. Por eso queda bastante drenada al llegar a la lactancia que también requiere.
Tomar vitaminas y minerales en la lactancia puede ayudar tanto a la madre como al bebé. Se pueden conseguir vitaminas y minerales en la lactancia de la dieta y otras se deben suplementar.
Lista de Vitaminas y Minerales en la Lactancia
Magnesio
De todas las vitaminas y minerales en la lactancia, el magnesio es la más esencial para la madre. Los días que no tomo mi suplemento de magnesio estoy extremadamente cansada. Hay diferentes clases de magnesio y el que tomo es combinado. Es posible conseguir magnesio de alimentos como arroz integral, frijoles negros, espinaca y semillas de calabaza. Los niveles de magnesio están directamente relacionados con el nivel de estrés. Muchas madres nuevas tienen deficiencia de magnesio que puede contribuir a tener más estrés.
Magnesio ayuda a la madre y a su bebe a ir a evacuar las heces. Muchos bebés sufren de constipación. También ayuda a que los bebés desarrollen mejor su musculatura y baja el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante según un estudio.
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Complejo triple de magnesio: obtenga tres formas de magnesio (óxido de magnesio, citrato de magnesio y succinato de magnesio) para obtener los máximos beneficios. El magnesio no solo ayuda a la salud del corazón y los huesos. Su cuerpo necesita magnesio para mantener la salud de los nervios y el cerebro; el magnesio también favorece más de 300 reacciones biológicas que favorecen su metabolismo y el bienestar de todo el cuerpo.
Calcio
Este mineral es calmante y puede ayudar a dormir, como el magnesio. No se recomienda tomar calcio como un suplemento a diferencia de otras vitaminas y minerales en la lactancia. Las madres pueden comer comidas ricas en calcio, incluyendo lácteos, para producir leche con un contenido de calcio más alto. Tristemente, algunos bebés tienen intolerancias a la leche materna.
Los lácteos suelen ser la principal intolerancia a las proteínas en la leche. Esto puede causar reflujo, gas y otros problemas digestivos. En este caso la madre puede tratar de tomar leche de cabra u oveja que suele tener menos intolerancias. Solamente se debe eliminar los lácteos si el bebe tiene problemas con los mismos. Usualmente las madres pueden regresar a consumir lácteos una vez que el bebe tenga seis meses y su sistema digestivo esté mejor desarrollado.
Puede comer alimentos altos en calcio como el yogur y kéfir que al ser fermentados tienen probióticos para la lactancia y son más fáciles de digerir. Otros alimentos como las lentejas, porotos, almendras, semillas de sésamo y semillas de chía.
Hierro
La leche materna tiene muy poco hierro, por eso se recomienda el pinzamiento tardío del cordón umbilical. Por suerte, el hierro que se encuentra en la leche materna es fácilmente asimilado por el bebe. Los bebés necesitan hierro para el desarrollo del cerebro, para la formación de glóbulos rojos y la dispersión de oxígeno.
Hay vitaminas y minerales en la lactancia no es bueno ser deficiente como el hierro. Bajos niveles de hierro pueden causar anemia. Algunas mujeres sufren de anemia en el embarazo o en el posparto después de perder tanta sangre en el parto y en la cuarentena. Otras mujeres tienen un historial clínico de anemia. Yo tomé un suplemento de hierro justo antes del parto y durante la cuarentena como me dio sepsis en el primer parto, pero me fue mejor en el segundo.
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Suplemento de hierro líquido: este suplemento de apoyo energético ofrece 10 mg de hierro de fácil absorción y ayuda a que el cuerpo reciba la ingesta de hierro necesaria para una salud óptima. La fórmula única de suplemento de hierro incluye extracto de rosa mosqueta y vitamina C, que se sabe que favorece la absorción de hierro.
Es posible conseguir hierro de los alimentos, especialmente de la carne de vaca, cordero y bison. El hígado tiene una gran cantidad de hierro. Si no te gusta puedes tomar suplementos de hígado como hago yo. Es posible conseguir hierro de hojas verdes, pero el cuerpo no lo absorbe tan bien. Así que es recomendable consumir alimentos altos en vitamina C, como pimentones rojos o cítricos, o tomar camu camu en cápsula o polvo.
DHA
DHA está en nuestra lista de vitaminas y minerales en la lactancia. Este omega-3 puede ser suplementado tanto en adultos como en bebés. Recuerdo que cuando era chica me daban emulsión de Scott como suplemento que era hígado de bacalao. Hoy en día hay muchas marcas inclusive para recién nacidos. Las madres que toman un suplemento de DHA tienen concentraciones mayores de ácido graso poliinsaturado.
Es posible obtener DHA de alimentos como salmón salvaje o sardinas. Los huevos también tienen DHA. Los veganos pueden conseguir DHA de las algas o en forma de suplemento de DHA de algas.
Algunas vitaminas y minerales en la lactancia, como DHA, pueden contribuir al mejor desarrollo del bebe. DHA ayuda en el desarrollo del cerebro, piel y ojos; un estudio concluyo que los niños que recibían suplementación de DHA les iba mejor en pruebas de comportamiento y aprendizaje. DHA es esencial para una función inmune saludable. Finalmente, DHA puede ayudar a que el bebe duerma mejor.
Vitamina A
La vitamina A está en nuestra lista de vitaminas y minerales en la lactancia. Este nutriente contribuye a la inmunidad, visión y al desarrollo de la estructura ósea y el sistema nervioso. La dieta de la madre influye directamente en los niveles de vitamina A durante la lactancia según este estudio. Puedes conseguir vitamina A, al igual que DHA, del aceite de hígado de bacalao. Hígado, yema de huevos y pescados con grasas como el salmón son buenas fuentes de esta vitamina.
Betacaroteno, que es vitamina A de plantas que se encuentra en la zanahoria, calabaza y camote, no siempre se convierte en vitamina A. Depende mucho de la persona y el nivel es más bajo.
Vitamina B12
Las vitaminas y minerales en la lactancia ayudan al desarrollo del bebe. La vitamina B12 puede ayudar en la función cerebral, síntesis de ADN y formación adecuada de glóbulos rojos. Es importante incluir la vitamina B12 en la dieta de la madre para que pase a la leche materna. Puede tomarla en suplementos o comerla en carne roja, hígado, sardinas y almejas. Además se puede conseguir B12 de lácteos, huevos y hojuelas de levadura nutricional para las vegetarianas y veganas.
Vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas y minerales en la lactancia que va muy relacionado a la dieta de la madre. Se recomienda por lo menos 500 miligramos de vitamina C al día. La vitamina se puede conseguir de cítricos, brócoli, kiwi y otras comidas. Si va a suplementarse es mejor tomar vitamina C en polvo o líquida para mejor absorción. Esta vitamina es un excelente antioxidante, pero también es esencial en el desarrollo y funcionamiento adecuado del cerebro, así como del tejido.
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Las cápsulas de Camu Camu son la fuente más potente de vitamina C natural conocida en el mundo. Cada porción proporciona 140 mg de vitamina C, así como antioxidantes, vitaminas y minerales que hacen que nuestra fórmula sea única. La fórmula orgánica de Camu Camu le proporciona a su cuerpo la munición que necesita para combatir el daño causado por los radicales libres y los factores estresantes ambientales, al mismo tiempo que fortalece su respuesta a los irritantes estacionales.
Vitamina D
De todas las vitaminas y minerales en la lactancia esta es la única que se puede tomar simplemente saliendo al sol. Esto se recomienda porque muchos bebes nacen un poco amarillo. Los días que hay sol me gusta salir en las mañanas con mi bebe. La vitamina D tiene tantas funciones, empezando que ayuda a mejorar el sistema inmune. Esta vitamina es liposoluble que ayuda al intestino de tu bebé a absorber el calcio.
Se puede adquirir vitamina D de la comida como sardinas, salmón, leche entera, aceite de hígado de bacalao y algunas leches de plantas que han sido fortificadas con vitamina D. Las leches de fórmula tienen vitamina D agregada. Aquellas madres que amamantan usualmente están deficientes en vitamina D, especialmente si viven en países fríos, y deben suplementarse con 6,400 UI para poder pasarle al bebe. También se le puede suplementar vitamina D de forma directa con una dosis de 400 UI diarios. El aceite de hígado de bacalao tiene vitamina D, así puedes agregar DHA en una dosis.
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El DHA para bebés de Nordic Naturals es una fuente confiable de DHA omega-3, una grasa esencial que tu bebé necesita para el desarrollo saludable del cerebro, los ojos y el sistema nervioso. La vitamina D3 agregada favorece la salud de los huesos, el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Este DHA está elaborado con bacalao ártico 100 % silvestre y no tiene sabor.
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