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Muchas madres se preguntan si se puede tomar café durante la lactancia. La respuesta es sí, con moderación. Si eres como yo, que te encanta el café, la idea de tener que dejarlo es bastante fuerte. Especialmente cuando no estás durmiendo bien. Los bebés se levantan mucho en la noche (cosa que todos los padres saben) y uno se levanta así como un zombie. El café es como un ritual de la mañana, algo que ayuda a darte un pequeño empuje para continuar con el día.
Bialetti – Cafetera para Estufa
Después de nueve o diez meses de embarazo estás con ganas de poder comer algunas de tus comidas favoritas. El café es permitido en el embarazo, en moderación, al igual que tomar café durante la lactancia. Sin embargo a muchas mujeres les cae mal, especialmente durante el primer trimestre si hay náuseas y vómito.
No hay evidencia de que la cafeína afecta la cantidad de leche materna que produce la madre. Sin embargo, mucha cafeína puede bajar la cantidad de hierro de la leche materna.
¿Cuánto tiempo debo esperar para amamantar después de tomar café?
El mejor momento para tomar café durante la lactancia es cuando estás amamantando. Cuando nació Dylan, me sentaba en el sofá, lo ponía en la almohada de lactancia y tomaba café con mi mano libre. También puedes tomar tu café justo después de lactar. El pico de la cafeína es una o dos horas después de su ingesta.
No se recomienda “pump y dump” como cuando se toma alcohol que recomiendan que las madres se ordeñen y boten la leche.
¿La cafeína afecta a mi bebé?
Tomar café durante la lactancia no es recomendado si tienes un bebe prematuro o con condiciones de salud. Los recién nacidos (menores de seis meses) también son más sensibles que los bebés mayores. Algunos bebés son más sensibles a la cafeína que otros. Debes estar pendiente si ves que tu bebe se pone inquieto, irritable, está muy despierto o hyper si vas a tomar café durante la lactancia .
En la mayoría de los casos, el bebe solo consume una cantidad moderada de cafeína, entre 0.06 y 1.5% de lo que ha ingerido la madre según un estudio. Si sientes que tomar café durante la lactancia está afectando a tu bebe puedes dejar de tomar bebidas con cafeína por dos a tres semanas para dejar que salga del cuerpo. Allí podrás saber si realmente le afecta a tu bebé la cafeína o es otra cosa.
¿Cuanta cafeína puedo tomar en la Lactancia?
La League de la Leche, al igual que USA Centers of Disease Control and Prevention (CDC), recomiendan tomar 300 mg o menos de cafeína por día, que significa entre dos a tres tazas de café. Mientras que la Autoridad de Seguridad Alimentaria de Europa recomienda dos tazas de café al día que son como unos 200 mg de cafeína.
Una taza de café normal de 8 onzas contiene entre 95-165 mg de cafeína, mientras que 8 onzas de te negro contiene 25-48 mg. Tenga en consideración que esto puede variar dependiendo de qué tan grande sea la taza y que tipo de café esté tomando. Si tomas más de una taza (de 8 onzas) es mejor tomar la segunda en otro momento del día.
¿Qué alimentos contienen cafeína?
Para mi tomar café durante la lactancia significa una taza de café en la mañana. Ya que también tomó kombucha (tomar probióticos durante la lactancia tiene efectos positivos) que está hecho de té que también tiene cafeína.
Comida y bebidas
Café (descafeinado tiene 3% cafeína)
Chocolate y cocoa
Bebidas energéticas
Sodas
Algunas bebidas carbonizadas
Bebidas deportivas
Agua con sabores
Te – te verde (especialmente Matcha), te negro y algunos tes verbales tienen cafeína. Otros no tienen cafeína. Es mejor revisar antes de consumir.
Yerba mate
Guarana
Medicamentos
Pastillas para los dolores menstruales
Suplementos para pérdida de peso
Analgésicos
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