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Muchas mujeres sufren de calambres en las piernas durante el embarazo. Esto puede pasar normalmente por una serie de razones, pero es aún más común durante el tercer trimestre del embarazo. Usualmente empiezan durante el segundo trimestre y va empeorando a medida que crece la barriga. Casi la mitad de las mujeres embarazadas sufren de calambres en las piernas.
¿Son calambres u otra condición?
Es más común notar los calambres en las piernas durante el embarazo cuando estás dormida. Esta sensación incómoda complica la posibilidad de poder dormir bien, algo que es tan importante antes de la llegada del bebe. También pueden ocurrir de día pero es menos notable. Estos calambres son rápidos, solo duran segundos o minutos, pero la sensación de incomodidad puede durar más tiempo.
Si el dolor de tus piernas no se va rápidamente, puede ser señal de otro padecimiento. Venas varicosas (se ven como venas viradas en las piernas) pueden darse por la presión del útero que crece causando potencialmente que la sangre se acumule en las venas y se hinchen.
Otra opción, poco común, es la trombosis venosa profunda (TVP), que es cuando un coágulo de sangre se forma en una vena profunda en tu pierna. Las medias de compresión pueden ayudar a prevenir estas situaciones. Son especialmente útiles si vas a viajar durante el embarazo.
Contacta a tu proveedor de salud si el dolor muscular no es un simple calambre y el dolor es intenso. Si notas que tus piernas se ponen rojas, se hinchan o se sienten sensibles o caliente al tacto debes
Aquellas que sufren de la ciática también pueden tener dolor en las piernas, ya que el nervio ciático pone presión en la parte de abajo de la espalda bajando por las piernas. Esto se siente como un dolor profundo que va bajando.
¿Por qué nos dan Calambres en las Piernas durante el Embarazo?
Peso Adicional
Es importante monitorear la subida de peso durante el embarazo para que esté en los rangos saludables. La presión del peso adicional puede verse reflejada en tus nervios y vasos sanguíneos, incluyendo los que van a las piernas. Por ende, mientras más pesada estés, más propensa eres a calambres en las piernas durante el embarazo.
Cambios Circulatorios
La circulación cambia en el embarazo, poniéndose más lenta. Esto es normal y se debe parcialmente a la gran cantidad de hormonas presentes en el cuerpo. A medida que el embarazo progresa, el volumen de sangre crece causando que uno se hinche y sufre calambres en las piernas durante el embarazo.
Falta de Ejercicio
Es importante mantenerse activo durante el embarazo. Puedes hacer actividades caseras, caminar o tomar una clase de yoga prenatal. La falta de movimiento causa calambres y también puede causar trombosis venosa profunda (TVP) que es 5 a 10 veces más probable en el embarazo.
Deficiencia de Vitaminas y Minerales
Escribí un artículo completo de este tema: ¿Cómo controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales durante el embarazo? Deficiencias en minerales como calcio, magnesio y potasio o vitaminas como D y algunas de las B pueden causar calambres. Algunas de estas vitaminas o nutrientes deben ser combinadas con otras para que el cuerpo las absorba. Puedes consultar con tu médico para ver cómo están tus niveles.
Deshidratación
¿Estás bebiendo suficiente agua? Se recomienda tomar entre 8-12 vasos de agua por día. Tus músculos se contraen y causan calambres cuando el cuerpo no tiene suficiente agua o sodio. El agua de coco es ideal para hidratar el cuerpo. Si ves que tienes la orina oscura usualmente es señal de deshidratación. Edema, que es la retención de líquidos, también ocurre si no tomas suficiente agua. Asegúrate de mantenerte hidratada si estás sufriendo de calambres en las piernas durante el embarazo.
¿Como aliviar los Calambres en las Piernas durante el Embarazo?
Mejorando la Circulación
Trata de dormir en tu lado izquierdo. Colocar una almohada entre las piernas puede ayudar mucho. Haz ejercicio durante el día, trata de no quedarte sentada por mucho tiempo, aun que tengas un trabajo de escritorio. Cada hora o dos levántate para hacer algún movimiento. Eleva las piernas contra la pared o usa una almohada.
Estirándote
Puedes estirarte a cualquiera hora del día o antes de ir a dormir para ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Yoga prenatal o el uso de una pelota también pueden ayudar. Puedes buscar estiramientos o poses aptas para embarazadas en línea.
Masajes
Masajea tu pierna cuando tengas un calambre para ayudar a bajar el dolor. Unos 30 segundos son suficientes para ayudar. Los masajes prenatales son excelentes durante el embarazo. Consulta a tu terapeuta si tienes experiencia con embarazadas. Revisa que tus piernas no se hinchen, usualmente es edema pero esto puede causar problemas graves como preeclampsia (también se te hinchan las manos y cara). Los masajes de drenaje linfático ayudan al cuerpo a soltar agua retenida.
Calor o Frío
Aplica calor con una almohadilla térmica en la zona acalambrada. Otra opción es tomar una ducha o un baño tibio. Asegúrate que la temperatura no pase los 100 grados F para que no suba la temperatura corporal central. También puedes aplicar frío utilizando una compresa de hielo.
Usa Zapatos Cómodos
No se recomienda utilizar tacones durante el embarazo. Mejor deja tus stilettos en casa ya que los tacones hinchan los pies y talones, causando estrés adicional a los huesos del pie y pantorrillas. Utiliza calzado cómodo que acolchone tu pies y te de apoyo
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