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Uno de los efectos más comunes e incómodos del embarazo son los calambres en las piernas. Lee este artículo para entender por qué nos da calambres en las piernas durante el embarazo y qué cosas puedes hacer para controlarlas. En este artículo nos vamos a enfocar exclusivamente en cómo controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales.
Es posible controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales durante el embarazo ya que mayormente son causados por una deficiencia de los mismos. Antes de estar embarazada esto solo me había sucedido en vuelos largos, especialmente cuando tomaba alcohol. Estos calambres son típicos del tercer trimestre, aunque algunas mujeres los tienen desde antes.
Consulta a tu médico antes de tomar suplementos durante el embarazo. Hay una especialidad médica llamada medicina ortomolecular que usa nutrientes para mejorar la salud. Este sería el especialista ideal que te mandará a hacer exámenes de sangre para medir tus niveles y luego te asignará un régimen de vitaminas y minerales para tomar durante el embarazo.
Es importante que comprendas que controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales significa que se deben tomar en conjunto para que puedan funcionar. El calcio necesita vitamina D para su absorción. Potasio, calcio y magnesio los tres trabajan juntos en diferentes funciones para lograr reducir los calambres. Además de las mencionadas, CoQ10 (puede ser buena para prevenir preeclampsia y subir nivel de líquido amniótico) y vitamina E (que no se recomienda suplementario en el embarazo), son buenas para controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales.
Puedes controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales
Magnesio
La mayoría de las personas en el mundo tienen deficiencia de magnesio. Si hay un suplemento que deberías tomar todos los días, es este. Magnesio es esencial para regular las funciones de tu cuerpo, incluyendo más de 300 reacciones bioquímicas tales cuales contracción muscular, conductancia eléctrica y transmisión nerviosa. Una deficiencia de magnesio puede contribuir a calambres en las piernas. Incluso hay estudios que muestran que el magnesio durante el embarazo es beneficioso para los calambres.
Magnesio es un mineral que ayuda a transportar potasio y calcio a través del cuerpo. La mayoría del magnesio se encuentra en los huesos y es regulado por los riñones que determinan cuánto magnesio se encuentra en el cuerpo.
Hay diferentes tipos de magnesio:
- Citrato de magnesio
- Óxido de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Lactato de magnesio
- Malato de magnesio
- Taurato de magnesio
- L-treonato de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Glicinato de magnesio
- Orotato de magnesio
Puedes leer más sobre las diferentes clases de magnesio. Yo tomo un combinado de magnesio que viene en 500 miligramos. Algunos tipos de magnesio tiene efecto laxante como sulfato, óxido y nitrato. Empieza con una dosis más baja para que tu cuerpo se adapte, ya que puedes tener diarrea si tomas una dosis muy alta. Muchas mujeres tienen problemas con constipación durante el embarazo, especialmente si toman mucho hierro.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
- Semillas de calabaza
- Verduras de hojas verdes oscuras, como las espinacas
- Aguacates
- Frijoles y legumbres
- Semillas de chía
- Almendras
- Edamame
- Leche de soja
- Pescado
- Fruta
- Carne
Potasio
Controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales durante el embarazo es posible con el potasio. Este mineral es un electrolito que regula las funciones del cuerpo incluyendo la presión arterial, balance hídrico, contracciones musculares, impulsos nerviosos, digestión, ritmo cardíaco y equilibrio del pH.
Bajos niveles de potasio pueden provocar espasmos musculares. Es bastante común tener deficiencia de potasio. Perder mucho fluido, por sudar mucho o diarrea, puede bajar los niveles de potasio. También se recomienda subir los niveles de potasio cuando se hace ejercicio. Alimentos que tienen mucho sodio, como comida procesada o comida rápida, deben ser evitados si hay una deficiencia en potasio.
¿Qué alimentos contienen potasio?
- Bananas
- Brócoli, chirivías y coles de Bruselas
- Leguminosas
- Aguacate
- Papa dulce y patatas
- Nueces y semillas
- Pasas y ciruelas pasas
- Mariscos
- Carne de res
- Pollo y pavo
- Leche y yogur
Calcio
Puedes controlar los calambres en las piernas con vitaminas y minerales combinados como calcio que trabaja con magnesio ayudando a los músculos de tu cuerpo a contraerse y relajarse. El calcio controla las contracciones musculares, mientras que el magnesio controla la relajación.
Calcio al igual que potasio sirve como electrolito, que significa que transportan impulsos eléctricos que controlan los músculos. Tomar mucha soda, cafeína o alcohol puede agotar las reservas de calcio. Necesitas vitamina D para que tu cuerpo absorba el calcio.
¿Qué alimentos contienen calcio?
- Semillas
- Queso
- Yogur
- Leche
- Sardinas y salmón enlatado
- Frijoles y lentejas
- Almendras
- Verduras de hoja verde
- Ruibarbo
- Edamame y tofu
- Alimentos fortificados con calcio sintético
Vitamina D
A las mujeres embarazadas les dicen que no tomen sol (porque se pueden manchar) y que usen protector. Yo no sigo estos consejos, pero la mayoría sí, por eso es común encontrar deficiencia de vitamina D en las embarazadas incluso aquellas que viven en países tropicales. La vitamina D es esencial en el embarazo, pero en este artículo estamos hablando sobre cómo controlar calambres en las piernas con vitaminas y minerales.
Una deficiencia de vitamina D puede llevar a tener dolores musculares según este estudio. Un 60% de las personas viviendo en ciudades tienen deficiencia de vitamina D y esas personas tienen calambres de piernas frecuentemente.
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
- Pescados como la trucha, el salmón y el pescado blanco
- Hongos
- Leche y productos lácteos
- Huevos (con yema)
- Manteca de cerdo
- Productos de soya como fortificados como tofu y leche de soya
Vitaminas B
Muchas vitaminas prenatales incluyen vitamina B ya que son muy importantes durante el embarazo. Se puede conseguir complejo de vitamina B o comprar cada vitamina por separado. La vitamina BI (tiamina), B6 (piridoxina), y B12 (cobalamina) son muy importantes para tratar los calambres en las piernas durante el embarazo. La vitamina B12 viene principalmente de origen animal, así que las vegetarianas y veganas deben tomar un suplemento.
¿Qué alimentos contienen vitaminas B?
Como hay diferentes tipos de vitamina B es mejor investigar dependiendo del tipo que requiera.
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